यदि आप चिड़ियाघर जाते हैं या अपने टीवी को डिस्कवरी चैनल पर ट्यून करते हैं, तो प्रकृति का अवलोकन हमें दिखाएगा कि जानवरों को आराम और नींद पसंद है। वे अक्सर आराम करते हैं और जितनी चाहें उतनी नींद लेते हैं। आराम और नींद हमारी तंत्रिका ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए आवश्यक हैं क्योंकि हमारा शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक संतुलन इन महत्वपूर्ण आवश्यकताओं की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। हमारी दैनिक नौकरियों के तनाव के साथ, इन नौकरियों, स्कूलों, पढ़ाई, पालन-पोषण आदि में आने-जाने के दौरान यातायात में छूट देने की तकनीक किसी भी और सभी के लिए अपरिहार्य होगी। योग के लिए धन्यवाद, ऐसी तकनीक पहुंच के भीतर है। इसे दोस्तों को कॉर्प्स या रिलैक्सेशन पोज के नाम से जाना जाता है। इसमें ज्यादातर गहरी चौकोर श्वास और मानसिक सुझावों के संयोजन को लागू करते हुए गतिहीन लेटना शामिल है। यह निम्नलिखित मुद्रा/व्यायाम आपको दिखाएगा कि कैसे। तकनीक: - अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों और पैरों को थोड़ा फैला लें। - 5:5:5 (श्वास-अवधारण-श्वासन) के अनुपात में 5 की गिनती में गहरी सांस लेते हुए शुरू करें - इसके कुछ मिनटों के बाद, अंगों को ऑटो सुझाव के रूप में परिभाषित करना शुरू करें। पैर की उंगलियों को मानसिक रूप से पुष्टि करके कि "मेरे पैर की उंगलियों को आराम दिया गया है, मेरे पैर इसके द्वारा आराम कर रहे हैं" आदि ... सिर के ऊपर और आंतरिक अंगों के माध्यम से आंतरिक रूप से काम कर रहे हैं। - इसके कुछ मिनटों के बाद, लगभग 2-3 मिनट के लिए गहरी चौकोर सांसें फिर से शुरू करें। - इसके बाद, मानसिक रूप से इस योगिक उद्धरण का जप करना शुरू करें: "मैं वह शुद्ध चेतना या स्वयं हूं" (आप इसे अपने धार्मिक विश्वास की पुस्तकों से एक कविता के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं: "जो लोग भगवान की प्रतीक्षा करते हैं वे अपनी ताकत को नवीनीकृत करेंगे" या उस मामले के लिए कोई भी स्फूर्तिदायक उद्धरण एक साधारण "मैं इस समय आराम और सक्रिय हो रहा हूं ...
" - इस वाक्यांश को कई मिनटों के लिए मानसिक रूप से पुष्टि करना जारी रखें, फिर अपने दाहिने तरफ रोल करें और 5:5 को बनाए रखते हुए गतिहीन रहें: एक अतिरिक्त मिनट के लिए 5 श्वास अनुसूची। - अंत में, स्थिति से उठें। व्यक्तिगत रूप से, मैं समय और क्रम को बनाए रखने के लिए एक समयबद्ध मेट्रोनोम या पास की दीवार घड़ी की स्थिर टिक का उपयोग करता हूं। इसके अलावा, मैं अक्सर इस तकनीक का अभ्यास करता हूं मेरे योग सत्र के दौरान और पूरे 15 मिनट बाद। कार्यालय में, मैं कभी-कभी कुर्सी पर वापस बैठ जाता हूं और गहरी सांस लेने और ऑटोसुझाव ज्यादातर अपनी आंखें बंद करके लागू करता हूं। हालांकि, एक सच्चाई यह है कि जब भी किसी को आराम करने की आवश्यकता होती है, तो यह सिम ple योगिक तकनीक इसे प्राप्त करने का एक सुरक्षित और प्रभावी साधन प्रदान करती है। मैं हमेशा लोगों से कहता हूं: "अरे अगर यह कहा जाता है कि भगवान ने दुनिया को बनाने के बाद 7 वें दिन एक ब्रेक लिया, तो हम इंसान कौन होते हैं जो आराम करने के लिए समय नहीं निकालते?" उन्होंने कहा, इस तकनीक के ज्ञान के साथ खुद को सशक्त बनाएं। योग द्वारा जब भी आपको आराम करने के लिए समय चाहिए।
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