मैं उस दिन काम पर था और मेरा एक सहकर्मी जो योग कक्षाएं लेता है, उसने अचानक अपने कक्ष में रखे 20 पाउंड के डंबल को पंप करना शुरू कर दिया। ऐसा होने के कारण वह अक्सर ऐसा करता है, मैंने पूछा क्यों और उसकी प्रतिक्रिया थी "ओह, मेरी योग कक्षाएं मेरी बाहों के लिए कुछ भी नहीं करती हैं।" मैंने उसे हैरान और सौभाग्य से मेरे लिए देखा, मेरे पास तस्वीरों के साथ एक किताब का मसौदा था कुछ योग संतुलन के पोज़ दिए और उनसे पूछा कि क्या उन्होंने कोशिश की है या उन्हें जानते भी हैं। हैरानी की बात है कि उसने नहीं कहा और अब मेरे लिए उन्हें उन्हें प्रदर्शित करने के लिए उत्सुक था। इससे मुझे आश्चर्य हुआ कि कितने अन्य योग उत्साही इस मानसिकता के हैं कि हाथ की ताकत के निर्माण के लिए योग अपर्याप्त हो सकता है। 

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, तो सच्चाई से आगे कुछ नहीं हो सकता। बाहों में ताकत बनाने के लिए योग शानदार है और यद्यपि आप अपनी टी-शर्ट आस्तीन के माध्यम से अपने दांतों को कभी नहीं देख सकते हैं, मैं कहूंगा कि आप हाथ की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि देखेंगे जो शायद व्यायाम के अन्य रूपों में नहीं हो सकती है। इसके अलावा, कुछ बुनियादी कैलिस्थेनिक्स जैसे पुश-अप्स, प्लैंक और डाइव-बॉम्बर्स योग से भारी मात्रा में उधार लेते हैं। मेरी राय में, अगर कोई योग के माध्यम से बाहों में ताकत बढ़ाना चाहता है, तो सबसे अच्छा अभ्यास ध्यान केंद्रित करने वाला पहला सूर्य नमस्कार होगा। अनुभव से, जब मुझे व्हील, बो, पीकॉक और क्रो पोज़ जैसे धीरज बिल्डिंग पोज़ को रखने में कठिनाई हो रही थी - उनकी विविधताओं के साथ - एक अच्छी पर्याप्त लंबाई (औसतन 90 सेकंड और उससे अधिक) के लिए, मैंने सरासर खोज की संभावना है कि पहले बताए गए सूर्य-नमस्कार (व्यायाम) के चक्करों की संख्या को कम से कम 24 सीधे चक्करों तक बढ़ाकर,

 

मैं ऊपर की किसी भी मुद्रा को थोड़ी देर के लिए पकड़ सकता था। यह कहना सुरक्षित होगा क्योंकि मांसपेशियों को व्यवस्थित पोज़ के इस शक्तिशाली संयोजन से गर्म किया जाता है, अन्यथा उन पर मध्यम से ज़ोरदार मांगों के लिए। इसके अलावा, जब मैंने वर्कआउट में विविधता के एक सामयिक स्रोत के लिए हिंदू-पुश अप (एक सीधा योग व्युत्पन्न क्योंकि यह मूल रूप से डाउनवर्ड फेसिंग डॉग कोबरा पोज़ को क्रम में दोहराया जाता है) जोड़ना शुरू किया, तो ये वही सूर्य नमस्कार मेरे धीरज को बढ़ाते हैं इस योग-एस्क व्यायाम की अच्छी मात्रा में प्रदर्शन करने में सक्षम। माना जाता है कि, सूर्य नमस्कार (24+ राउंड) के अलावा, बाहों में ताकत बढ़ाने के लिए अन्य पोज़ पर ध्यान देना चाहिए: 1. व्हील पोज़ 2. झुका हुआ प्लेन पोज़ 3. बो पोज़ 4. मयूर मुद्रा के कई रूपांतर 5. कौवा मुद्रा के कई रूप 6. पार्श्व और नियमित तख़्त मुद्रा इसके अलावा, कुछ हद तक, साधारण कंधे-स्टैंड भी जब इसके साथ संयोजन में किया जाता है काउंटर पोज़-ब्रिज और फिश पोज़ हाथ की ताकत बढ़ाने के लिए योग का उपयोग करने के लिए निश्चित रूप से काम आ सकता है। आप जानते हैं कि और क्या, इनमें से प्रत्येक पोज़ एब्स को टोन करने और कुछ मामलों में आपके आंत के अंगों की गहरी ऊतक मालिश करने के लिए बेहद उपयोगी है। शर्त है कि आप फ्री-वेट ऐसा नहीं कर सकते हैं? तो अगली बार जब आप मेरे सहकर्मी की तरह सोचते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो सोचते हैं कि योग उनकी बाहों के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकता है, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि जो कोई भी ऊपर की मुद्रा का प्रयास करने के लिए उपयुक्त है, अद्भुत सूर्य नमस्कार के साथ। यह 'विश्वास करने की कोशिश' का एक उत्कृष्ट मामला होगा, इसलिए इस सुझाव को एक शॉट दें और आपको योग का उपयोग करके अपनी बाहों की ताकत में वृद्धि की गारंटी दी जाएगी, जो कि कुछ ही समय में है।