योग का अभ्यास करके अपने रक्तचाप को कम करें

 

यदि आप अब तक नहीं जानते हैं, तो योग आसन उच्च रक्तचाप के उपचार में आपकी सहायता कर सकते हैं और रक्तचाप को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। योग आसन आपके रक्तचाप को स्थिर करते हैं, इसलिए असामान्य रूप से उच्च रक्तचाप होने पर निम्न रक्तचाप करें। आसनों का तंत्रिका तंत्र पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। कुछ योग आसनों का अभ्यास करके आप न केवल अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर के अन्य अंगों पर उच्च रक्तचाप के प्रभाव को भी कम कर सकते हैं। आसन की कुछ श्रेणियां हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए अनुशंसित हैं: आगे झुकना, बैठना, लापरवाह और उलटा समूह। आगे की ओर झुकना उच्च रक्तचाप पर सबसे अच्छा प्रभाव डालता है, इसलिए वे आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी सबसे अधिक मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, और वे आपको इंद्रियों से तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो रक्तचाप को कम करते हैं। तो, मस्तिष्क, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और इंद्रियों को आराम मिलता है, हृदय उत्पादन और नाड़ी की दर एक ही समय में कम हो जाती है, और रक्तचाप स्थिर हो जाता है, इसलिए यह उच्च होने पर रक्तचाप को कम करता है। 

अन्य आसन जो तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद करते हैं, वे हैं उत्तानासन और अधोमुख संवासन, जिनका अभ्यास सिर को सहारा पर रखकर किया जाता है, इसलिए रक्त महाधमनी चाप में अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है। ये आपको रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं। बधाकोनासन और विरासन कुछ बैठे आसन हैं जिनका अभ्यास उच्च रक्तचाप से कम रक्तचाप प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, जो ज्यादातर मामलों में कठिन साँस लेना है। ये आसन पसलियों और इंटरकोस्टल मांसपेशियों से तनाव को खत्म करते हैं, इसलिए ये आपको बिना किसी कठिनाई के सांस लेने में मदद करते हैं, और रक्तचाप कम करते हैं। अन्य मुद्राएं जो रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद करती हैं, वे हैं सुपता बद्धकोणासन, जो पेट के क्षेत्र को आराम देकर, और इसलिए पूरे शरीर को नसों पर शांत करती हैं। विपरीत करंति और हलासन जैसे उलटे आसन तंत्रिकाओं को पुनर्जीवित करते हैं, फेफड़ों और डायाफ्राम पर नियंत्रण सुनिश्चित करते हैं, इसलिए यदि आप इन अभ्यासों का लगातार अभ्यास करते हैं, तो आपको निम्न रक्तचाप मिलेगा। स्वानासन और प्राणायाम भी उपयोगी हैं, जो स्वचालित तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण प्रदान करते हैं। जैसे-जैसे इंद्रियां और दिमाग ठंडा होता है, रक्तचाप स्थिर हो जाता है, और उच्च रक्तचाप के मामले में यह निम्न रक्तचाप की ओर जाता है।